初秋养生需注意

大连市妇女儿童医疗中心（集团）中医科希望广场病区副主任张霞

三伏已过，天气逐渐转凉，酷热难熬的天气到了尾声，这期间天气虽仍热，但已呈下降趋势。

在这个时节，酷夏至初秋的过度，儿童青少年要从饮食、起居、等方面要注意以下几点：

饮食｜清淡为主

初秋，人体的消化功能较弱，易引起肠胃不适。

适当多食用新鲜蔬菜、水果；适量增加粗粮和豆类食物的摄入，有助于调节肠胃功能，促进消化吸收。

适当多进食清热滋阴的食物，如银耳、百合、莲子等，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。

大补不可

初秋，燥气明显，易伤肺气

儿童易出现咳嗽症状

此时饮食宜润燥养肺，少食辛辣、烧烤等食品，以免加重秋燥。

少吃凉性食物。

不可大肆进补，否则将进一步加重孩子的脾胃负担。

着装｜增减衣物

体温在秋时勿高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。

1.初秋时节，早晚气候温差大，早晨夜间要注意为孩子添加衣服；

2.晚上就寝要关好门窗；

3.腹部盖薄被，防儿童脾胃功能失调，注意预防感冒。

起居｜早卧早起

此时，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

在入秋后常常会伴有懒洋洋的疲劳感，也就是人们常说的“秋乏”。

此时需要让孩子调整夏天以来晚睡的作息习惯和方式。俗话说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡有利于顺应阴精的收藏，早起有利于顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。所以最好让孩子做到早睡早起、适当午休，有助于缓解秋乏。

运动｜锻炼好时机

此时的天气逐渐凉爽，是运动锻炼的好时机。

优势：适度的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力。

时间：建议选择清晨或傍晚时分进行运动，以防中暑。

方式：运动方式以散步、慢跑为主，运动强度要适中，不宜过度劳累。

情绪｜心性平稳

初秋后，天地万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上秋干气燥，孩子出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，此时应注意收敛情绪、维持心性平稳。

张霞副主任提醒

秋天注意以下几种疾病

感染性疾病：如上呼吸道感染、下呼吸道感染、肠道感染等。

过敏性疾病：过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、过敏性咳嗽、哮喘等。

儿童心理健康：开学季，还要注意儿童心理健康。

初秋养生小食堂

南瓜莲子粥

食材：南瓜150g，去心莲子20g，冰糖适量。

做法：

1.南瓜去皮、瓤，切成丁，莲子洗净；

2.锅中放莲子和适量水，小火煮1小时，至软烂时放入冰糖、南瓜，继续煮15分钟即可。

功效：有健脾益胃，安神宁心的功效。

山药排骨玉米胡萝卜汤

食材：玉米150克，胡萝卜150克，山药100克，猪排骨200克。

做法：

1.将猪排骨洗净焯水；

2.玉米、胡萝卜、山药去皮洗净切块，与猪排骨一同放入沙锅，加适量水，武火煮沸，再用文火煮1.5小时即成。

功效：清热健脾，养阴生津。