今日3月20日，迎来二十四节气中的“春分”。春分，一年里最“中正”的节气，阴阳平衡，也是一年中调养身体的好时机！

春分节气，倒春寒、低温阴雨、春旱及北方的沙尘等天气均可出现，细菌病毒也开始活跃起来，人们此时除了易出现过敏症状，也易感染细菌病毒。因此，养护“生机”，防寒润燥，温化寒湿，调和脏腑是春分时节的养生准则。下面跟着小编一起来学习春分时节的养生小常识吧。

春分养生之饮食篇

饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。

春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃时令蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。春分也是各种植物萌生嫩芽的大好时节，食用豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣、春笋、菠菜、韭菜等都正季。春分习俗吃春菜，时令蔬菜是养生首选。

春芽—抗菌养颜

春日食春芽，时令的食物新鲜并且营养丰富。春天，植物生发鲜绿的嫩芽，可食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。

香椿—抗衰老

香椿，其独有的芳香味道，能起到很好的醒脾、开胃的作用，且香椿中含有丰富的维生素E，因此香椿还有很好的延缓衰老的功效。

菠菜—防春燥

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为最佳。春季上市的菠菜，对防春燥很有益处。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

韭菜—补阳气，健胃提神

韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有补阳气，健胃、提神等功效。炒绿豆芽或豆腐干加些韭菜，芳香可口。

春分养生之起居篇

中医养生讲求顺天应人，起居作息应当遵从自然之道，随着自然界日夜节律的变化，及时加以调整。春分日夜均分，次后白天渐长，黑夜渐短，因此，在规律作息方面，可以较冬季适当推迟睡觉时间，但仍应在子时（23时左右）前入睡，不宜太迟。

明日是世界睡眠日，愿我们都有充实的睡眠，饱满的精神。

春分养生之调畅情志篇

春季与肝气相通，养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”，保持乐观，戒怒戒躁。若不顺应时节，动怒伤肝，情志为病，气机郁结，致络气输布运行障碍，升降出入之气机失常；“气有余便是火”，气郁化火，进而伤肝疏泄之功，气机运行郁滞不畅，肝之络气郁滞不通，连累其他脏腑，引起疾病。

春分养生之运动篇

可以适当早起，进行户外运动。中医认为运动可调理人体阳气，阳气足则气血流畅、阴阳平衡、脏腑经络和调。阳光和煦时要根据自身情况增加室外运动，爬山、散步都是不错的选择。也可以学习八段锦、太极拳等中医保健运动。总之，伸动肢体的活动要多做，有益于气机疏泄。春分时节，应借助大自然“发陈”之性，放松心情。

虽然3月气温已经转暖，但大部分地区还是会受到冷空气的影响，气温忽高忽低，昼夜温差大。暖暖的春日，很可能出现偶尔骤然降温的现象——倒春寒。因此，户外活动时适当“春捂”还是很重要的，尤其是对于体质偏弱的老人和幼儿，不要因为天气变暖而过度减衣。

春分养生之穴位篇

1.勤梳头

养生应顺乎阳气生发之性，要适应自然界万物始生的特点。“头为诸阳之会”，就是说头部是人体各阳经汇集之处，尤其在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发，聚集于头部，多梳头有助于头部的气血畅通。梳头可以用五指微微张开，从前头向后头至颈部，梳理的时候对于重要穴位可按摩，比如常用的保健穴位百会穴，位于头顶正中线，在两耳尖连线的中点，按摩此穴可以调节全身诸阳气、温经通络。

2 .多泡脚

每晚睡前用温度适宜的热水泡脚，对于疏通经络、缓解疲劳有很大帮助。这利于行气血、通经脉，祛风除湿，尤其适用于湿偏重之人。也科根据个人体质辨证选择1-3位中药煎煮泡脚。

每次泡脚时间把握在15～20分钟，泡脚的水位应该在踝尖上5厘米以上最好，因为内踝上三寸位置有个非常重要的穴位：三阴交，它是脾肝肾三条阴经的交汇之处，泡脚时，覆盖住三阴交穴，以达温经散寒，调补肝脾肾三脏。

3.按揉太冲穴

位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，按揉此穴，科调肝气，泄肝热，调畅气机，使肝气得疏，郁热得散。

春分养生之脏腑养护篇

根据五运六气理论，2024年是“岁土太过，湿乃大行”的一年，人们容易因湿邪外侵或湿浊、水湿内蕴而出现腹胀、身体困重、腹泻、皮疹瘙痒、腰膝疼痛、甚则腹满浮肿等病症。

养生调护重点在于协调脾土、肝木和肾水之间的生克制化关系，使脾土健旺，运化有力而湿邪不生；肝木调达、气机畅顺而湿邪不聚；肾水温润、阴阳调和而水湿得除，从而保证人体水液代谢的正常，降低湿对人体的危害。

因此，春分养生当以调肝为要，健脾护肾为辅。