立夏，是夏季的第一个节气。早在战国末年，立夏节气就已经确立，人们把它视为夏天的开始，万物开始生长到茂盛阶段。

立夏表示告别春天，是夏天的开始。春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物繁茂。立夏，夏季的第一个节气，孟夏时节的正式开始，季节交替时，更要注意身体变化。

立夏是夏天开始的时刻。

此时地气涨而天气盈，

天地阳气最旺、天地相交最深，

因此自然万物由“生”发展到“长”，

华英成秀，繁茂昌盛。

立夏养生，“养阳”为本

《黄帝内经》中有一句箴言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持,“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。因此只要孩子的阳气充足，邪气就不能轻易侵入，免疫力自然就高。

因此父母如果能根据天地之气转变的步伐，在夏季给孩子温补阳气，不但能减少夏季疾病，还能增强体质，对抗秋冬容易发作的支气管炎、流感等。尤其是在遭遇传说中的“一年四季随机播放的非主流季节”后，面对孩子“反复播放”的感冒发烧，只有想办法提高孩子的“阳气”，“针对病因从根上把病症除掉”，孩子的身体才能“长治久安”。

适当晚睡早起

立夏后，天黑得晚亮得早，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚睡早起。孩子也可以适当晚睡早起，不过因为还处于生长发育阶段，再晚入睡也最好不要超过9点。而且夏季是孩子发育最快的时候，规律的作息、不熬夜、早点起对于孩子的各脏腑的发育、体质健康非常关键。

增加午睡

由于夏季睡眠时间较冬季缩短，建议在11点到13点心经当令的时候增加午睡。半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。

应季食物可多吃

初夏之时的豌豆和蚕豆最是鲜嫩美味。然后毛豆、扁豆、豇豆等也开始陆续上市了。豆子多能清热生津，兼有养胃和中之效，所以在夏日享受最宜。

早晚食粥

饮食上必须顾护“脾胃”这个后天之本，这是一年四季永恒的饮食原则。尤其是夏天，之前讲了，夏季气血趋于体表，体内阳气不足，所以要更注重调养脾胃，因此要预防寒邪伤及脾胃引起腹痛、腹泻。饮食宜清淡、易消化为主，适当多吃粗粮、蔬果。多吃一些粥、汤类食物夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，易于消化吸收，可起到健脾益气生津的作用。

减少荤腥油腻

尽量减少荤腥油腻等肉类食物的摄入，此类食物多难以消化，妨碍脾胃运化，助生湿热痰浊，对孩子的健康成长非常不利，容易导致孩子罹患很多感染类的疾病。

少食生冷寒凉

随着天气转热，孩子更欢喜吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等，这些冷凉的食物很容易损伤孩子娇嫩的脾胃，过食生冷可能短期内孩子会出现腹痛、腹泻、厌食，长期过食生冷则对脾胃损害较大，孩子出现脾虚等诸多问题，最终导致孩子免疫力下降、而且身高、脏腑的发育都会受到影响。

慢运动

立夏之后孩子应多多做慢节奏的有氧运动。

各位家长可以带领孩子进行散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。不要让孩子过度出汗，家长应该陪伴孩子一起运动放松心情，健康成长。

避免多出汗

中医认为“动则生阳“，在这个生机勃勃的时节，可以让孩子多做些运动，但运动强度不宜过大，因为此时心气旺，腠理开泄，容易出汗，如果出汗过多易伤孩子的“阳气”。也应避免在烈日下的活动，以防汗液过多丢失。

运动后忌喝凉水

运动后出汗自然及时要补充津液，但千万不要马上喝凉水。要知道运动的时候各个脏腑的气血循环的速度会比平常快，要是突然间喝了一瓶冰水，相当于在火上浇了一瓶水，哪里能受得了?要等心跳恢复正常后，小口慢慢摄入温水。