中国传统的清明节大约始于周代，已有两千五百多年的历史。清明，有上清下明之意，即天空清而大地明。中医重视整体观念，“整体”既包括人体是一个有机的整体，同时更重视人与大自然，人与社会的和谐统一。清明时节养生，需要重视人与自然同气相求。人应四时，春季万物生长，机体也是如此，春在五行属木，与五行中的肝脏相对应。

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，故亦是养肝之时。人体的情志变化对五脏有着密切影响，故清明时节养生要保持阴阳平衡，“天清”心肺为人体上焦脏器，心肺要清明；“地明”中焦脾土是人体的大地，为气血生化之源，故脾胃功能升降有序，阴阳平衡；肝气条达疏畅和心情的愉悦。

中医养生小建议· 一

清明时节适宜调补阳气，一年之计在于春，打好一年健康的根基，尤其对幼儿、有生育要求的女性更是如此。中医认为“动则生阳”， 清明时节这股洁净的天地之气不可浪费，多做些户外活动，晒晒太阳，尽量选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。中国人自古就有清明踏青的习俗。清明提倡踏青、放风筝、荡秋千、适当跑步跳跃等可以放松身心的中轻度体育活动。更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。正如内经所云“正气存内，邪不可干”。通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来。但是容易过敏人群应避免长时间暴露在烈日下，尽量躲避花粉，防止过敏性疾病的发生。

中医养生小建议· 二

《千金方》中记载：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。清明正是阳气上升的时候，饮食应“减酸”“增甘”，健脾祛湿补阳气。因春季为肝阳上升时节，易肝阳上亢，若再过吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，妨碍正常的食物的吸收。故春季饮食忌酸。常见的酸性食物有羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃荠菜、山药、银耳、菠菜、大枣、韭菜、百合等富含营养的食物，以健脾扶阳祛湿为食养原则，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

中医养生小建议· 三

明代医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是“明前茶”，“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。宜饮龙井、碧螺春、铁观音、花茶等。当然辨证论治是中医的又一大精髓，对于脾胃虚寒的慢性腹泻人群，宫寒痛经、不孕症的女性是不适合的。

中医养生小建议· 四

清明节是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日。是对亲人寄托哀思的传统节日，也是一次宣泄哀伤的机会，不仅有利于消除不良情绪，同时也利于心理健康。但清明节容易触景伤情，产生不良情绪，引起肝气郁结不舒。因此大家悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。