春日

惊蛰过后万物复苏，

是春暖花开的季节，

同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。

在二十四节气之中，惊蛰反映自然的是生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象，它是古代农耕文化对于自然节令的反映，在农忙上有着相当重要的意义。

顺乎阳气 万物始生

大连市妇女儿童医疗中心（集团）希望广场儿童院区中医科矫承媛主任中医师

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

1.饮食：清淡饮食，不可伤肝

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

少食动物脂肪类食物。

由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。

2.起居：“春困”如何解？

春季儿童应养成早睡、早起的习惯。

晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界阳气的生发。

一般而言一昼夜孩子所需的睡眠时间：

1~3岁：多为12~14小时；

4~6岁：为11~12小时；

7~12岁：为10小时；

10~14岁：为9小时；

青春期：为9~10小时；

成人一般：7~8小时。

为什么会出现“春困”？

进入春季以后，人体的毛孔、血管舒张，耗氧量增加，而供给大脑的血液相对减少，导致“内源氧”缺乏，很多人会出现“春困”。

大连市妇女儿童医疗中心（集团）希望广场儿童院区中医科矫承媛主任中医师

中医认为“春困”与各种原因引起的清阳不能上升有关。

可以通过保证儿童的睡眠时间和质量，以及适当运动来缓解“春困”。

3.衣着：根据天气变化增减衣服

春季儿童着装应该宽松舒适，不宜穿紧身衣裤，以免束缚阳气，建议穿着夹克衫、运动装等，力求轻松、自由。

此时尽管天气转暖，但是气温变化较大，因此，宜穿着方便添减的两件衫；

随着气温的升高，衣物宜渐减，减衣的顺序要先上后下，循序渐进，总体宜“下厚上薄”，体质虚弱的儿童要特别注意背部保暖。

4. 运动：天气晴好时保持户外运动

春暖花开，阳光明媚，气候宜人。所以春天是孩子锻炼身体，增强体质的大好季节。

运动方式推荐有氧运动，可以根据体力情况选择跑步、瑜伽、广场舞等方式，运动地点建议以户外为主，运动强度则以运动后周身微微汗出为宜。

注意运动后不宜大汗淋漓，反而耗气伤津。

领略大自然风光

春季里即使是不适合运动的婴幼儿，家长也应该在空气清新，阳光明媚的时候，带到公园、广场等宽阔的地方，晒晒太阳，用大自然的阳光为孩子的阳气“充电”。

春光明媚，万物复苏，外出郊游踏青不仅能呼吸新鲜空气，领略自然风光，锻炼筋骨肌肉，更可以放松心情，释放压力。因此是值得提倡的运动养生方法。注意天气

春季雾霾多，风沙大，应避免在尘土飞扬的地方及雾霾天锻炼。运动前孩子需做好准备活动，防止筋骨受伤。

注意安全

运动前孩子需做好准备活动，防止筋骨受伤。

注意保暖

初春时晨练气温较低，要防止儿童受寒感冒。

预防过敏

郊游时除了要注意衣物保暖，还要注意防止花粉过敏、蚊虫叮咬，以及紫外线对皮肤、眼睛的伤害，最好戴好帽子和太阳镜。

注意预防过敏和传染病

预防过敏

春季里阳气布散肌表，加之百花盛开，荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病发病率会明显增高，因此建议有类似病史的儿童要做好防护，避免接触过敏原。

预防传染病

春季天气转暖，万物复苏，许多病毒、细菌等病原微生物也随之活跃,引发流感、腮腺炎等传染性疾病。所以要勤洗手、多通风、提高儿童机体抵抗力，防止病原体的侵入。

保持愉快的心情

为孩子创造温馨和谐的家庭环境。让孩子把父母当作好朋友，随时感受到父母的关爱。

家长要经常鼓励孩子，即使发现孩子的某些不正确行为，也不要粗糙的批评、责罚，而要善意的指出帮助分析后果，让孩子真正认识到自己不对并意识到如何改正。因为心情压抑，情绪低落，生长激素分泌减少，也会影响到孩子的生长发育。