冬至（别名：数九）是“二十四节气”之第22个节气，也是中华民族的一个传统节日。冬至这天太阳光直射南回归线，太阳光对北半球最为倾斜，太阳高度角最小，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。冬至标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天（民谚：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九）。

冬至，又称“日短至”、“日南至”等冬至大如年冬至12月22日

中国古代一些文学作品将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”意思是土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体，麋感阴气渐退而解角。由于冬至后太阳直射点往北回返，太阳往返运动进入新的循环，太阳高度自此回升、白昼逐日增长，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

那么冬至儿童养生中要注意哪些呢？

暖

首先要注意的就是避寒邪，穿衣要注意防寒保暖，及时增添衣物，选择既保暖性能好又柔软宽松、穿脱方便的衣服，不宜穿得过紧，以利血液流畅。同时要注意肚脐、后腰、头颈部、脚部的保暖。

睡

早卧晚起，必待日光。冬至开始，白昼一天比一天长，阳气回升，人体也顺应自然的规律，在体内潜藏的阳气开始回升。所以，这个节气里孩子尽量要在晚上9点前入睡，早晨要等待太阳升起后再起床活动，避免耗伤孩子刚刚回升的阳气。如果孩子晚上10点甚至更晚才睡，身体的阳气不能及时的潜藏修养，消耗就会过度。会产生一系列健康问题，精力下降、体质下降、身高会受到影响等等。

动

虽然是寒冷的冬日，但是适度的户外活动、对于孩子的健康是必不可少，只要不是狂风暴雪就多到户外运动一下吧，伸展筋骨、舒畅血脉，中医说“动则阳升”适度的运动可以助力体内阳气的升腾，对于孩子的生长、抵抗力的提升都大有好处。只是冬季运动一定要注意不要大汗淋漓，冬季是“闭藏”的季节，汗出过多违反了“闭藏”的养生原则，反而会损害健康。

情

保持孩子情绪的舒畅、轻松，减少课业的负担，繁重的课业耗伤孩子的“气血”，中医讲“阳气者烦劳则张”脑力活动过重会导致阳气的过多损耗，戕害孩子的成长。尽量避免对孩子的批评，负面的情绪也会损伤孩子萌生的阳气，愿孩子都能健康的度过最漫长的寒冬之夜，迎接灿烂光明的朝阳！

食

冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古训，少食生冷，但也不宜燥热，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。适当进补，不宜大鱼大肉、肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰，损害脾胃。同时也要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、胡萝卜、南瓜、红薯、大白菜、木耳、藕等。食物烹制以蒸、炖为主。