很多女性怀孕之后担心胎儿发育不良，于是便拼命去补充营养，进而引起孕期营养过剩，孕期体重增加过多。营养过剩不仅会引起身材的急剧变化，还会导致多种不良妊娠结局，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、早产等。甚至会对孕妈妈以后的身体及心理健康产生不良影响。

腹中胎儿固然重要，但大可不必为了胎儿进食过多营养品，那么如何做到在孕期不同阶段合理饮食，实现长胎不长肉。

快来看看产科专家的权威解答

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孕早期（怀孕13⁺⁶周之前）

在孕早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐等妊娠反应，食欲差。而大多数孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫自己进食，其实这是没有必要的。在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不必过于讲究。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些易消化食物。饮食以清淡为主，禁油腻食物，可将每日饮食调整为少食多餐。

饮食安排

主要以促进食欲为目的，少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。每天最低营养需要大致包括碳水化合物130g、蛋白质80克以上，以优质蛋白（如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等）为主。同时注意补充维生素C，可以多吃蔬菜和水果。

02

孕中期（怀孕14周~27⁺⁶周）

在孕中期，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养。碳水化合物的摄入量较孕早期有所增加，但具体摄入量可根据准妈妈们的体重增长情况及劳动强度进行调整。而蛋白质的摄入也应较孕早期有所增加，并且应以动物性蛋白为主。另外，在这段时间可能会出现维生素D及微量元素的缺乏，平时应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。每日钙摄入量不少于1000毫克、锌摄入量为165.5毫克、铁摄入量为25毫克、碘摄入量200毫克。

饮食安排

孕中期准妈妈每天碳水化合物摄入量应达到150g，并且粗粮、细粮搭配食用；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物。但对碳水化合物类食物不要摄入过多，并应适当增加粗粮等含膳食纤维丰富的食物，以促进肠道蠕动。

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孕晚期（怀孕28周以后）

在孕晚期，胎儿生长很快，准妈妈的胃口比以往都要好，进食量也会随之增加，但是一定不要盲目大量进补，尤其是要控制淀粉、糖、食盐的摄入，以免引起孕妇过度肥胖。准妈妈们在孕期的体重增加12.5kg为正常，不要超过15kg，否则极易引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等合并症的发生。

饮食安排

孕晚期准妈妈每天碳水化合物摄入量依然应达到150g，粗粮、细粮搭配食用；可以多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物，增加钙的摄入量；注意补充充足的必需脂肪酸以满足胎儿大脑发育，多吃深海鱼类补充DHA；孕晚期需要摄入充足的维生素；忌食过咸、过甜或油腻的食物；注意限制盐及含盐分较多的食品的摄入；忌食刺激性食物，否则容易导致便秘，进而出现或加重痔疮。