2023年5月15日至21日是第九届全民营养周

5月20日为第34个“中国学生营养日”。

今年全民营养周宣传口号为

“健康中国 营养先行”

传播主题为“合理膳食 食养是良医”

中国学生营养日

今年的主题是

“科学食养，助力儿童健康成长”

大连市妇女儿童医疗中心（集团）希望广场儿童院区内科门诊/营养科主任马晓晖主任医师：

在儿童青少年时期，对各种营养素的需要增加，充足的营养摄入可以保证其体格和智力的正常发育，家长应给予充分关注，为成人时期乃至一生的健康奠定良好基础。

营养科柏敬杰医生：

营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯能让身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱，甚至因此感染疾病。

青少年每天应该摄入多少食物？

青少年一天总能量控制在

1800Kcal~2500Kcal

一日三餐提供能量应占全天总能量

早餐

25%～30%

午餐

35%～40%

晚餐

30%～35%

每日的食物搭配？

保证食物多样新鲜，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

如何搭配食物？

▶常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。

▶ 保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。

▶ 优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。

▶ 餐餐要有蔬菜，保证膳食纤维和植物化学物质的重要来源。

零食可吃，但有讲究！——

怎样选择比较合理？

可以吃的

选择健康零食可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜。

尽量少吃/不建议吃的

少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。

如何吃：吃零食的次数要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要边看电视边吃零食。

如何喝水？

每天应足量饮水，首选白开水。

建议

7～10岁儿童

每天饮用800 ～1000 mL；

11～13岁儿童

每天饮用1100～1300 mL；

14～17岁青少年

每天饮用1200～1400mL。

饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替。

运动很关键 积极开展身体活动

室内活动：

如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目，保证每天中高强度活动时间达到60分钟。

室外活动：

可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。

避免长时间久，每坐1小时站起来动一动。

尽量减少看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。

保证每天睡眠充足，达到8～10小时。

家长朋友们，让我们一起行动起来！

把每一天都当做孩子的营养日，培养孩子的营养和健康意识，帮助孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让孩子们在我们的共同呵护下健康快乐地成长。